Emagrecer

Antes de tudo, estabeleça um objetivo este não precisa ser extravagante. Pois é melhor criar um objetivo fácil de alcançar do que criar um objetivo fora da realidade. Para isso mantenha um diário sobre sua alimentação estudos mostram que as pessoas que fazem um acompanhamento por escrito da alimentação têm mais sucesso na perda e manutenção de peso. Feito isso vamos às dicas:

1.       Tome um bom café da manhã. O erro de muitos que querem perder peso é as dietas absurdas, nada disso emagrecer com saúde.
2.         Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
3.        Tomar um caldo quente antes das refeições, coma devagar. As refeições devem durar 20 minutos.
4.         Comer de três em três horas.
5.         E evite sempre que possível os carboidratos ou açucares depois das cinco da tarde.
6.         Diminua a gordura saturada (carne vermelha, leite integral). Substitua o óleo vegetal pelo azeite de oliva. E nunca misture carboidratos durante as refeições (por exemplo, arroz e batatas).
7.         Depois do meio dia evite comer frutas.
8.         Faça no mínimo 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente. Mas que fique claro nada de realizar exercícios físicos em jejum. Estudos vêm mostrando que quando você realiza exercícios físicos escutando musica você realiza de 15% a 20% mais exercícios do que faria sem música.
9.         Elimine a farinha branca e substitua-a por grãos integrais.
10.         Diminua o consumo de alimentos ricos em açúcar. Entre eles, cenoura, beterraba e banana. (Embora sejam muito saudáveis, não abuse de seu consumo). A banana é ótima para comer antes do exercício.
11.         Consuma água de coco. Não tem calorias e é muito saudável.
12.         Coma carnes brancas.
13.         Adicione frutas e verduras que dão cor às refeições. Experimente colocar três cores vivas no prato

Antes de seguir as orientações anote seu peso, e a cada semana que você estiver cumprindo as orientações meça seu peso novamente e deixe seu comentário. Compartilhe seu sucesso a cada quilo perdido o blog obesidade comemora com você. E você pode alterar seu objetivo, por exemplo: Se seu objetivo inicial era perder 200 gramas por semana depois que estiver acostumando com as orientações e estiver conseguindo cumprias aumente para 400 gramas. E assim por diante, mas sempre tendo em mente que dieta boa é dieta saudável.

 Caso tenha alguma dúvida, reclamação ou sugestão deixe seu comentário assim a cada dia estaremos com uma página para melhor lhe atender.